Эффективно накачаться в домашних условиях
Как накачать мышцы
К сожалению, сейчас у нас временно нет возможности ходить в спортивный зал, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Но не стоит отчаиваться. Дома можно тренироваться так же эффективно, как и в специально оборудованном помещении. Причём в этом есть и свои плюсы: вам как минимум не придётся тратить время на дорогу до фитнес-центра и обратно. Вместе c тренером по фитнесу и боксу Гидеоном Аканде рассказываем о пяти эффективных упражнениях для мужчин, которые прокачают все группы мышц в домашних условиях. Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу.
Как накачаться с нуля в домашних условиях
Чтобы понять можно ли накачаться дома, в принципе нужно понимать от чего зависит эффективность тренировок как дома, так и в зале. Для начинающего спортсмена первой целью будет желание улучшить физическую форму, набрать мышечную массу и так далее. Разберем разный набор инвентаря и возможностей для тренировок для тех, кто не может или не хочет оборудовать целый спортзал в доме.
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения. Мы перечислим основные движения, которые позволяют хорошенько нагрузить мышцы без всякого утяжеления. Движение прекрасно прокачивает переднюю сторону бедра и обеспечивает хорошую нагрузку на ягодицы.
