Как делать растяжку на ногах в домашних

Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения.

Топ-30 упражнений для растяжки ног: для выполнения стоя и лежа

Растяжка, или стретчинг — это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание связок, мышц и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов. В этой статье тренеры Spirit. Fitness рассказывают, как правильно делать растяжку и какие упражнения подходят для начинающих.

50 упражнений для растяжки мышц всего тела

Согласие на обработку персональных данных Стоковые изображения от Depositphotos. Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей. Находитесь в каждой позе около 30—60 секунд. Наклон в сторону Фото: lifehack. В исходном положении колени согнуты, спина прямая.

Сесть на шпагат хотят многие, однако не все знают, как это сделать быстро, но главное — безопасно для здоровья. В классическом понимании шпагат — это фигура, при котором ноги, вытянутые в стороны или вперед и назад, касаются пола. Обычно его используют в гимнастике, акробатике, танцах, балете и боевых искусствах. Расскажем, как сесть на шпагат дома самостоятельно.

Похожие статьи

• Из чего делают отраву на собак
• Как своими руками сделать большую рамку для фото своими руками - Как сделать фоторамку своими руками
• Как сделать гугл стартовой закладкой
• Материал фоамиран поделки - Маски с оливковым маслом для лица от морщин в домашних