Сделать станок для жима
![Жим ногами в тренажере: техника выполнения и виды постановки ног Скамья для жима лежа своими руками](https://wildsportprof.ru/sites/default/files/styles/prod_list/public/pvlp156x.jpg?itok=D5TsNBdB)
Скамья для жима штанги лежа с обратным наклоном
Жим ногами в тренажере — одно из популярных силовых упражнений для проработки мышц нижних конечностей. В этой статье расскажем, как правильно его выполнять, как перераспределить нагрузку на конкретные мышцы за счет изменения постановки стоп и какие ошибки допускают новички и опытные атлеты. Жим платформы — это базовое упражнение, позволяющее проработать мышцы ног с минимальной нагрузкой на поясницу. Прообразами тренажера для жима ногами считают платформу Зигмунда Кляйна, располагавшуюся под углом 45 градусов и крепившуюся к стене цепями, и короб Джорджа Джоуэтта, опускавшийся на цепях и располагавшийся параллельно полу. Во время выполнения упражнения работают бицепсы бедра, ягодицы, внутренняя поверхность бедра, но в зависимости от постановки ног можно сместить нагрузку на ту или иную область, например на латеральную или внутреннюю часть квадрицепса.
![Виды тренажеров для жима Как делать жим ногами в тренажёре, чтобы накачать бёдра](https://websvarka.ru/talk/uploads/monthly_07_2015/post-11409-0-41969000-1436278475.jpg)
![Какие мышцы работают? Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима](https://i.siteapi.org/zyVcff6gC2tHpruyiT0LbZcnYXA=/fit-in/1024x768/center/top/0f71676206c7f8a.ru.s.siteapi.org/img/cc1cf79788d145826fccfe3c1bde053ddfa898f6.png)
![Как сделать скамейку для жима лёжа — самый простой вариант Нюансы изготовления своими руками скамьи для жима из дерева и труб](http://forum.athlete.ru/up/1141665089/gallery_1800_172_14431.jpg)
![Create an account or sign in to comment Скамьи и стойки](https://strongshop.com.ua/images/_.jpg)
![Чем хорош жим ногами Тренажеры для жима](https://wildsportprof.ru/sites/default/files/skamya-dlya-zhima-lezha-nautilus-instinct-9nn-b7503.jpg)
![Выбор модели Упражнение жим ногами](http://guru-remonta.ru/wp-content/uploads/2017/04/q-1.jpg)
![Recommended Posts Скамья для жима лежа: что это и зачем нужна?](https://a.d-cd.net/79d7afcs-960.jpg)
![Содержание Жим ногами в тренажере: виды, техника, ошибки](https://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2015/08/chertezh-naklonnoy-skamyi-dlya-zhima-lezha.jpg)
![Разновидности Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению](https://websvarka.ru/talk/uploads/monthly_07_2015/post-11409-0-01172500-1436277542.jpg)
![Какие мышцы задействованы в жиме Тренажеры для жима](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/07/Vertikalnyj-zhim-nogami.jpg)
![Виды тренажеров для жима Тренажер жим ногами ,сделать самому](http://m.sportwiki.to/images/thumb/7/7f/Tr_13.gif/300px-Tr_13.gif)
![Горизонтальные скамьи для жима штанги Как сделать скамью для жима своими руками, полезные рекомендации](https://cdn.setafi.com/wp/uploads/2018/11/Reguliruemaya_skamya_dlya_zhima_lezha_svoimi_rukami_1-278x300.jpg)
Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками — изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом. Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые.
![Польза и вред упражнения Жим ногами в тренажере: постановка ног, какие мышцы работают | Блог Spirit. Fitness](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/03/Kak-pravilno-delat-francuzskij-zhim-dlya-krasivyh-ruk_1584658406.jpg)
![Что это за упражнение самодельные штанги для жима своими руками | Дзен](https://forma-sporta.com/trenagery/images/1x1/5664_stanok-zhim-nogami_1920.jpg)
![Необходимые материалы и инструменты Как делать жим ногами в тренажёре, чтобы накачать бёдра - Лайфхакер](http://guru-remonta.ru/wp-content/uploads/2017/04/mk.png)
![Разновидности скамьи для жима Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению](https://sportres.ru/upload/iblock/033/033495b39b161b8ae91767f0df3497ab.jpg)
![Технические параметры наклонной скамьи для штанги Спортивные тренажеры для жима](https://www.sport-gym.ru/images/product/big/img_1268.jpg)
![Наклонная скамья для штанги Скамья для жима лежа: что это и зачем нужна?](https://m.opt-union.ru/19583193/images/photocat/1000x1000/1003706634.jpg)
![Универсальные скамьи Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи](https://mdlabstore.ru/image/cache/data/Data MDLabStore/Products/Skami-i-stoyki/404.01_stoyka-dlya-prisedaniy-i-zhima-s-podstrahovkoi-white_foto-1-1200x1200.jpg)
![Достоинства и слабости скамьи для жима Спортивные тренажеры для жима](https://moniteur.ru/wp-content/uploads/images/stories/177/1.jpg)
![Универсальная лавка для жима Скамья для жима своими руками, выбор модели, чертеж, этапы работы](https://i.ytimg.com/vi/sna8sbuqDTo/maxresdefault.jpg)
Польза упражнений | 408 | Вообще, любителям заниматься спортом дома, мы часто обращаем внимание на такой замечательный силовой тренажер, как силовая рама, на нем можно выполнять огромное количество упражнений со штангой, а если добавить универсальную скамью, то получится полноценная многофункциональная силовая станция. Сюда же можно отнести еще один вид силового оборудования - стойка под штангу. |
Модификации конструкции | 310 | Одним из главных упражнений в силовых направлениях спорта, наряду с тягой, является жим. |
Навигация по записям | 157 | Универсальная скамья предназначена для жима гантелей и штанги. |
By Bays , July 8, in Конкурс сварщиков «Делаем своими руками». Некоторые фото процесса. На вопросы буду рад ответить. Нарезка материала для рамы тренажера.
![](https://cs8.pikabu.ru/post_img/2017/02/06/7/og_og_1486381099279023668.jpg)
![](https://sportres.ru/upload/iblock/28b/28ba82afda0071b843db9b4030b47bd2.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/gJF8qHhlmxs/maxresdefault.jpg)
![](http://guru-remonta.ru/wp-content/uploads/2017/04/vcvc.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/cUg2A0f-Txs/maxresdefault.jpg)
![](https://www.profi-gym.ru/images/goods/2_39.jpg?1660136639)
![](https://i.ytimg.com/vi/ZgfvtzMKsws/hqdefault.jpg)
![](https://forma-sporta.com/trenagery/images/1x1/5700_skamya-stoyka-dlya-zhima-shtangi-lezha-skamya-skotta_1920.jpg)