Что делать когда просыпаешься ночью и не можешь уснуть до утра
![Как выспаться. 4 проблемы со сном и способы их преодоления - Inc. Russia Как быстро уснуть, если проснулся среди ночи? Поможет простое упражнение](https://i.ytimg.com/vi/N8baNPMxptE/maxresdefault.jpg)
Как выспаться. 4 проблемы со сном и способы их преодоления
Чтобы уснуть после ночных пробуждений, нужно помочь себе расслабиться. Сделать это можно с помощью горячей ванны, музыки или техники визуализации. Мы поговорили с Екатериной Верченовой, психологом сервиса Поговорим. Ночные пробуждения еще называют бессонницей поддержания сна. Из-за нее человек может просыпаться несколько раз за ночь — в итоге сон дробится и возникает недосып. Тем более если не получается уснуть после пробуждение.
![Когда ночные пробуждения становятся проблемой? Бессонница: 6 главных причин и как с ней бороться](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
![2. Встаньте с постели Часто просыпаетесь ночью? Вот причины и способы, как это исправить](https://n1s1.hsmedia.ru/57/b7/60/57b760a941735d67f6a58fabba8cf6dd/600x600_1_2c4d017cbbd56210aec10fac7c62a9e2@816x816_0xiWPazIro_3517860353230422567.jpg)
![Форма поиска Как быстро уснуть, если вы проснулись посреди ночи: запомните эти правила](http://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomniat-fb.euobo2.jpg)
![Поделиться Проснулся среди ночи: 7 способов быстро уснуть снова](https://bluesleep.ru/upload/iblock/0ac/0acb0ebb85ad8c54b119ecc5ef3111ff.jpg)
![Главная причина длительных пробуждений — тревога Как быстро уснуть, если вы проснулись посреди ночи? 4 совета от психолога](https://n1s1.hsmedia.ru/ae/c8/e2/aec8e2bfe1bd4ce70d58c37b613ddc58/1920x1152_0xac120003_8800542861664210997.jpeg)
![Забудьте о времени Как не просыпаться ночью — рабочие способы, причины пробуждений](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/fighting-insomnia-in.mus3t3.png)
![Каковы причины бессонницы?](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/57c/57c8bd21b39787851d098fd4bd8b203a_cropped_510x340.jpg)
![Причины ночных пробуждений](https://alpinabook.ru/upload/resize_cache/alpina.images/077/ibrg1534h1vyq8va3snl3zv7f03fonto/850_567_1/0e5fbda85f4b1fb5a084ae96db256f55.jpg)
![Делайте что-нибудь медитативное, но отвлекающее](https://i.ytimg.com/vi/oJrmYKjjk0g/maxresdefault.jpg)
![1. Не смотрите на часы](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_30286695_m-2015.jpg)
![Похмелье — это признак нарушения дыхания](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ac3/ac38967805364da971f9d50f23437a95_ce_1920x1280x0x0.jpg)
Качество сна влияет на эффективность работы. Если вы еще до полудня клюете носом или не справляетесь с задачами без дозы кофеина — скорее всего, вы недостаточно или некачественно спите. К счастью, причиной плохого сна у предпринимателей чаще всего становятся не заболевания, а слишком большие интеллектуальные и эмоциональные нагрузки.
![К чему может привести раннее пробуждение Часто просыпаетесь ночью? Вот причины и способы, как это исправить | Аскона](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/1c/1798719808_0:794:2048:1946_1920x0_80_0_0_b54e4c4a0360c6dfb18a9ac528386f97.jpg)
![1. Практика глубокого дыхания Как уснуть ночью, если вы внезапно проснулись - советы | Новости РБК Украина](https://habrastorage.org/webt/iv/qz/yj/ivqzyjeglw7aryziv1pxj6l7p8c.png)
![Что делать, если вы уже проснулись и не можете уснуть Как не просыпаться ночью — рабочие способы, причины пробуждений - Чемпионат](https://n1s1.hsmedia.ru/f8/16/a1/f816a174ce59e27ecc9da60db4058c92/1000x667_0x4Aknem6y_9890095686578737467.jpg)
![2. Медитация и полезные звуки для сна Почему человек просыпается ночью и не может заснуть - 11 апреля - malino-v.ru](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMyyPqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=Ghb94dGz80SbMfRA7XUW9g.jpg)
![Все люди просыпаются несколько раз за ночь Бессонница: 6 главных причин и как с ней бороться](https://persomed.com.ua/sites/default/files/styles/medium/public/bessonnica.jpg?itok=7wstNn71)
![Вставайте, выплесните беспокойство Как быстро уснуть, если вы проснулись посреди ночи? 4 совета от психолога | Аскона](http://c.files.bbci.co.uk/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
За окном ещё темно, до звонка будильника далеко, а вы лежите и не можете сомкнуть глаз — это состояние знакомо многим. Слишком ранее пробуждение — проблема серьёзнее, чем кажется. Она не даёт полноценно отдохнуть за ночь, нарушает режим сна и бодрствования, а также вызывает раздражительность и плохое настроение в течение дня.
![Нет - любым экранам](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940.jpg)
![Почему иногда люди часто просыпаются по ночам?](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/Depositphotos_55419765_m-2015.jpg)
![Техника «4-7-8» для быстрого засыпания](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2021/06/man-in-bed-1-main.png)
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-u529ctpj8g34r7lnovzi-1024x848.jpg)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/34a/34a44264ae1963fe8347f6f97d3b458d_cropped_666x441.jpg)
![](https://n1s2.hsmedia.ru/96/88/5d/96885d40d54e7bdd95f727819a329a39/2121x1414_0xac120003_5643947891640336660.jpeg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/def/def6c2ae21f5726a589c40b95862357b_ce_2367x1578x0x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/12/6182423224_cbe801f21e_b_1449669533.jpg)
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)