Суточная норма калорийности для человека

Для похудения вам необходимо потреблять примерно калорий в день. Для набора веса вам необходимо потреблять примерно калорий в день. Будьте осторожны и следите за своим здоровьем, употребляя достаточное количество необходимых питательных веществ, а не просто "пустые" калории.

Что такое калории и как правильно их считать?

Норма калорий в день — это оптимальное количество калорий, потребляемых в качестве пищи в течении одного дня. Она обеспечивает слаженную работу всех систем организма. Еда, которая находится в вашем рационе может содержать достаточно большое количество калорий, из-за чего возникает риск возникновения излишнего веса. Недостаток калорий тоже плох, ведь при отсутствии поступления питательных веществ он постепенно истощается, что в дальнейшем может перерасти в различные заболевания. Этот показатель сугубо индивидуален, на него оказывает влияние пол, возраст, генетическая предрасположенность, занятия спортом или их отсутствие. Но, существуют средние показатели нормы потребляемых калорий в день, которые учитывают некоторые из этих факторов.

Любая диета, независимо от поставленной цели, начинается с вычисления суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов. В этой статье мы расскажем о самых точных методах определения суточной калорийности для мужчин и женщин. Расчет калорийности производится в зависимости от цели похудение, поддержание, набор веса , пола, возраста, физической нагрузки и других факторов. Расчет суточной калорийности начинается с вычисления показателя базального метаболизма ПБМ — объема энергии, необходимого организму для обеспечения процессов жизнедеятельности. Тело человека, даже находясь в состоянии покоя, постоянно расходует калории на дыхание, пищеварение, кровообращение и другие физиологические процессы. Суточная калорийность должна быть выше ПБМ, иначе организм не сможет нормально функционировать.

• Популярные вопросы
• Калория — это единица измерения энергии. Калории используются для расчета энергетической ценности калорийности продуктов и количества энергии, расходуемой организмом в процессе жизнедеятельности.
• Узнайте сколько калорий требует ваш организм в сутки. Рассчитайте дневное количество калорий для ваших конкретных целей, используя калькулятор ниже.
• Калория — это единица измерения количества энергии, которую организм получает с пищей.

Энергия нашего организма расходуется постоянно и для этого не обязательно заниматься какой-то тяжелой физической деятельностью. Даже при таких занятиях, как мытье посуды или прогулка по городу, расходуются калории. Поэтому очень важно стараться, чтобы суточная норма калорий была подобрана правильно для восполнения запаса энергии и поддержания тонуса организма. Подсчитать количество необходимой суточной нормы калорий не так просто, поскольку оно зависит от многих параметров — возраста, пола, активности, индивидуальных особенностей.

Похожие статьи

• Дизайн комнаты на два человека - Ванная комната, дизайн ванной комнаты, интерьер
• Профиль 1-4 дизайн человека - Путеводитель по карте Дизайн Человека
• Добавляем крахмал в тесто для блинов - Шаг 4. Как рассчитать суточную норму калорий? Список
• Как лепить пельмени с помощью пельменницы - Доставка суши в Москве круглосуточно: заказать роллы с